寒い日が続く中で、時折、日差しの暖かさを感じるようになってきました。桜のつぼみや小さな花を見ると、季節の移り変わりや春の気配を感じますね。
「怒り」は世界を変える力になる!?～アンガーマネジメント～
最近、怒りっぽくなったと感じることはありませんか？あとから振り返ってみると、そんなに怒るほどのことでもなかったのにと後悔してしまうこと、昔はこんなに怒りっぽくなかったのにどうしてだろうと悩んでいる人も多いのではないかと思います。
怒りは専門用語で「防衛感情」といわれており、身の危険を感じたとき、自分を守るために自然に現れる生存本能です。目の前の敵と戦うか逃げるかという選択を迫られ、脳からアドレナリンを分泌する際に発生するもので、生きていくために欠かせない感情なのです。
また、怒りは「二次感情」ともいわれています。カッとする根底には苦しい・寂しい・不安・悔しいなどのストレスやネガティブな一次感情が潜んでおり、それが溜まって噴火するものが怒りです。 さらに、「こうあるべき」という自分の価値観の現れでもあり、怒りの根底には「自分の価値観をわかってほしい」という感情が隠れているといわれています。
怒りの感情は誰にでも自然に起きるものであり、生き物に原始的に備わっているもの。その感情はなくすことができないので、うまくコントロールしていくことが大切だといえます。
怒りをコントロールする心理トレーニングとして、「アンガーマネジメント」という言葉があります。怒りと上手に付き合う方法で、怒らないことを目指すのではなく、良好なコミュニケーションを保つ方法として注目を集めています。
無料でアンガーマネジメント診断を行うことができるサイトを紹介します。ぜひ、一度チェックしてみてくださいね。
参考リンク：https://www.angermanagement.co.jp/
イライラしたら、その場で行動せず間をとる 怒りの感情のピークは６秒といわれています。カッとなったら、「いーち、にー、さーん…」と６秒数えると、怒りにまかせた衝動的な行動を抑制でき、周囲を傷つけるような行動が減少する可能性があります。 「～べき」というこだわりを捨てる努力をする 人にはそれぞれ考え方や価値観がありますが、「～べき」というのは自分の考え方で、周囲は同じような考えや価値観をもっているとは限りません。自分と異なった考えや価値観を持つ人とは摩擦が生じやすいものです。 対策としては、一度、「～べき」というこだわりをノートに書き出し、不要なこだわりを見つけて捨てることを実践してみてください。 また、どうしても譲れないこだわりは自分の価値観を相手に押し付けるのではなく、柔らかい表現に変えるなどで要望や考えを伝える努力をしてみてくださいね。 その場から離れる・切り替える・受け流す カッとなってイライラする自分に気が付いたら、その場から離れて落ち着くまで別の空間で過ごしてみるのも有効です。 また、「小さいこと」「まあいいか」「時間がもったいない」など、“柳に風”のイメージで軽く受け流すようになれたらよいですね。 怒りスコアをつけてみる 怒りを感じたとき、それがどの程度の怒りなのか１～10までの段階で評価することも有効です。
「０」…穏やかな心理状態 「１～３」…簡単に流せる軽い怒り 「４～６」…すぐに割り切れない少し強い怒り 「７～10」…人生最大の怒り
実践を繰り返していくことで、怒りを数値化して客観的にモニタリングできるようになります。
青色発光ダイオードの発明でノーベル賞を受賞した中村修二さんが「自分のモチベーションは怒りだった」と話されたことは有名ですね。その怒りが向上心を生み出し、世界初の大発明につながりました。「怒り」のエネルギーは頑張りや努力の原動力に重要なものです。相手と過去を変えようとすることは難しいですが、怒りをうまくコントロールし、自分と未来を変えることを意識できるとよいですね。
（参考資料)
一般財団法人日本アンガーマネジメント協会ＨＰ
安藤俊介,戸田久実
一般財団法人日本予防医学協会
- 健康診断の委託先や、健康管理業務のお悩み・お困りごとは日本予防医学協会
