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リンパの流れをよくしよう！！
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「リンパ」という言葉を聞いたことはありますか？
リンパの流れをよくすると、むくみの改善などの効果があると
いわれていますが、どうしてそのような効果が出るのか
ちょっと気になりませんか？
そこで今回は『リンパ』に関するお話です。
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★ リンパって何？ ★
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リンパには老廃物や余分な水分を回収する働きがあり、
「体の下水管」とも言われています。
リンパが流れるリンパ管は、血管同様全身に網の目のように
張り巡らされており、その間にはフィルターの役割をする関門の
リンパ節があって、体内に進入した細菌や異物を食い止める
役割をしています。
リンパの流れが悪くなると、老廃物や余分な水分が皮膚の下に
溜まってしまい、むくみが生じます。その他にも冷えやしびれ、
ぴりぴりした痛みなどが症状として現れることがあります。
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★ 流れが悪くなる原因 ★
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リンパの流れが悪くなる原因には２つあります。
①弁がないリンパ管がある
皮膚のすぐ下の浅いところを通るリンパ管には逆流を防ぐ弁が
ないため、皮膚や筋肉などを伸び縮みさせてリンパ管を
動かしてあげないと流れが悪くなります。
②リンパ節への圧迫
リンパ節は脇の下や足の付け根、膝の裏など身体のあちこちに
あり、ここが圧迫されるとリンパの流れも滞ってしまいます。
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★ リンパの流れをよくしよう！！ ★
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では、リンパの流れをよくするにはどうしたら良いでしょうか。
今回はむくみなどのトラブルが多い足への対処をお伝えします。
リンパの流れをよくするためには、足の筋肉を動かすなどして、
その力を借りることが重要です。
○歩く
一番効果的な方法です。デスクワークの人など、座っている
時間が長い方は、１時間に１回程度歩くことが最良の予防法に
なります。トイレやお茶汲みなど、少しの時間で良いので
歩く時間を作りましょう。
しかし、せっかく歩いても筋肉の力が弱いと、リンパ管への
ポンプ作用が弱いために十分にリンパが流れません。運動や
ストレッチで、普段から足の筋肉を鍛えることも必要です。
○足先を動かす
椅子に座っていたり立っているときは、足踏みやつま先立ち、
足首をグルグル回す運動を行うと効果的です。
○足を上げる
椅子の上に足を上げたり、横になったときにクッションなどで
足を上げると、重力の力でリンパが流れやすくなります。
○リンパマッサージ
リンパ管は１分間に10回程度わずかに収縮してリンパを流して
います。リンパマッサージを行うと、この動きを活性化する
ことができます。また、マッサージを行ってリンパの流れを
促すと、免疫を司るリンパ球の数が増え、免疫力アップにも
つながるという報告もあります。
リンパマッサージについて興味のある方は、詳しい方法が
本などに載っていますので、参考にしてみてくださいね。
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★ 最後に・・・ ★
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ご自身を振り返って、リンパの流れが悪くなっていると感じる
ことはありませんか？
リンパを流して、むくみなどの症状を予防・改善しましょう！
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