我が家では、朝顔と向日葵を種から育てています。梅雨・夏の移り変わりを楽しみたいと思います。
さて今月の【健康づくりＷＥＢかわら版】をお届けします！

「身体不活動」もパンデミック？！

そもそも身体活動ってなんだろう？

私たち人間の総エネルギー消費量（24時間相当）は、大きく３つに分かれます。

1. 基礎代謝量 （約60%）
   人が生きていくために最低限必要なエネルギー消費量。
2. 食事誘発性熱産生 （約10%）
   食事をとることで増えるエネルギー消費量。
3. 身体活動量 （約30%）
   身体を動かすことによって消費されるエネルギー量。

１と２は個人内での変動があまり大きくないため、総エネルギー消費量が多いか少ないかは、３の身体活動量によって決まります。

【身体活動とは】

1. 運動
   速歩やウォーキング・ジョギング・体操・ダンス・水泳・テニス
   など、スポーツや健康維持・ダイエットなど目的を持って行われ
   る身体活動のこと。
2. 非運動性熱産生
   (NEAT：non-exercise activity thermogenesis)
   仕事や洗濯・掃除・料理・買い物・ゴミ出しなどの家事、子供と
   遊ぶ・子供の世話、通勤や子供の送迎、移動時の歩行や階段利用など、日常生活の中で行う運動以外のエネルギー消費量のこと。

肥満者は非肥満者よりも座っている時間が長く、立っている時間が短かったとする報告や、「座り過ぎ（座位行動）」は総死亡リスクを高めるということも研究で分かっています。
さらには、座っている時間を（ⅱ）NEATの時間に置き換えることにより総死亡リスクを下げる可能性が示めされています。
なお、エネルギー消費量で考えたとき、安静にしている場合を１とすると、立っている場合は1.2倍、歩けば３倍になります！

日本での身体活動UPの取り組み

こんなところにも！探してみよう健康チャンス！

【お家で・・・】

• 早起きは三文以上の得？！10分早起きで体操時間。
• 皿洗い、キッチンからお腹を離そう。
• リモコンとソーシャルディスタンスを取ってみよう。
• 家事こそ最大のチャンス、掃除は立派な運動だ。
• 湯船や湯上りにストレッチで気持ち良く。
• ソファーでテレビ、太ももの上げ下げチャンス。
• 歯磨き時間、かかとの上げ下げでロコモ予防。

【オフィスでも・・・】

• NOエレベーター、YES階段！
• トイレ・歯磨き、違う階に行ってみよう。
• 昼食時の外食や買い物、たまにはちょっと離れた違うお店を。
• 昼休憩、気分転換にウォーキング。
• 時間があれば、内線ではなく、直接伝えて職場交流。

【移動の時間も・・・】

• 電車バス、座らず立てばエクササイズ！
• 靴選びひとつで代謝UP。
• NOエスカレーター、YES階段！
• 新しい発見も！一駅手前からウォーキング散策。
• 好きな曲、３曲聞きながら歩いてみよう！
• 信号待ちもかかとの上げ下げチャンス！

最後に・・・

• 公益財団法人健康・体力づくり事業財団 「健康づくり」2019.8 No.496 p.2-7
• 公益財団法人健康・体力づくり事業財団 「健康づくり」2019.4 No.492 p.24
• 厚生労働省　e-ヘルスネット　身体活動とエネルギー代謝
  https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html
• 厚生労働省　スマート・ライフ・プロジェクト
  https://www.smartlife.mhlw.go.jp/

PDF版はこちら　 【2020年6月】健康づくりかわら版.pdf をダウンロード

一般財団法人日本予防医学協会
HP https://www.jpm1960.org/
本メールマガジンに掲載された記事を許可なく転載することを禁じます。
Copyright (c) The Association for Preventive Medicine of Japan.
All rights reserved.