目の保養！？ではなく眼を保養！！『ＶＤＴ症候群』

2018年1月 4日健康管理全般

新年を迎え、凛とした冷たい空気に身の引き締まる思いですがいかがお過ごしですか？
さて今月の【健康づくりＷＥＢかわら版】をお届けします！

今やデスクにパソコンは当たり前になりました。それに伴って心身に不調を感じることも多いのではないでしょうか。
そこで今回は『ＶＤＴ症候群』に関するお話です。

ＶＤＴ症候群とは

パソコンなどのディスプレイやキーボードなどで構成されるＶＤＴ（ビジュアル・ディスプレイ・ターミナル）を使った長時間の作業により、眼・身体・心に影響の出る病気で、別名“ＩＴ眼症”とも呼ばれています。

原因

明るさ
作業時に照明や外光がディスプレイに映り込んだり、画面が明るすぎたりすると、明るさの調整やピント調整といった“眼の機能”に負担がかかり疲れ目の原因となります。
デジタルディスプレイから発せられるブルーライト（※）は、眼・身体・心に負担をかけると言われています。

姿勢
長時間同じ姿勢をとったり、机や椅子の高さ、ディスプレイ／キーボード／書類の位置関係／によって無理な姿勢や不自然な姿勢となることで、肩こりや腰痛などの原因となります。

※ブルーライトとは
波長が380～500ｎｍ（ナノメートル）の青色光のことです。紫外線に近い波長を持つもので、角膜や水晶体で吸収されずに網膜まで達します。

症状

眼以外の身体の症状
首や肩のこり／倦怠感／首から肩や腕にかけての痛み／などの症状があります。慢性的になると、背中の痛みや手指のしびれなど、様々な症状につながります。

予防と対策①　～作業環境を整えましょう～

予防と対策②　～その他～

１日の連続作業時間が長くなるほど、目に関する訴えが多くみられるようになります。他の作業を組み込むなど、連続作業は１時間を超えないようにしましょう。また、連続作業の間に10～15分の休憩をとるようにしましょう。遠くの景色を眺めたり、眼を閉じたりするとより効果的です。
時々適度に身体を動かして、緊張をほぐすようにしましょう。
短時間しか休めないときは、キーボードやマウスから一度手を離し、身体の両側に両腕を垂らして手を休めるとよいでしょう。
メガネやコンタクトは度の合ったものを使いましょう。液晶モニターが発する光「ブルーライト」から目を保護するパソコン専用メガネもあります。
食事は偏らないよう、バランスよく食べる事を心がけましょう。
「アントシアニン」は抗酸化力が強く、紫外線の影響を受けやすい眼を守る効果が期待できます。ぶどう／ブルーベリー／赤じそ／レッドキャベツ／なす／などに含まれます。
異常を感じたら、早めに医療機関で診てもらいましょう。

最後に・・・

仕事で長時間のＶＤＴ作業になる場合は、プライベートでパソコンやスマ―フォンの利用を短くしたり、画面の照明を少し落とすなどして眼や身体を守りましょう。

※今回の記事は次の資料を参考・引用して作成しました。

一般財団法人日本予防医学協会
HP https://www.jpm1960.org/
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